Return to course: Blessurepreventie O13 t/m Senioren Gezond Hellendoorn

Previous Lesson Previous Next Next Section

Blessurepreventie O13 t/m Senioren

Welkom bij Fase 1 van ons blessurepreventieprogramma!

Week 1 | Training 1: Nordic Hamstring, Sidelying adductor, Plank
Week 1 | Training 2: Nordic Hamstring, Sidelying adductor, Plank

Feedback week 1

Week 2 | Training 1 en 2: Nordic Hamstring, Sideplank & Plank walkout

Feedback week 2

Week 3 | Training 1 en 2: Nordic Hamstring, Sideplank + been heffen & Plank walkout

Feedback week 3

Week 4 | Training 1 en 2: Nordic Hamstring, Sideplank + been heffen, Plank walkout game

Feedback week 4

Welkom bij Fase 2 van ons blessurepreventieprogramma!

Week 5 | Training 1 en 2: Squat, Lunge (achterwaarts), Plank tegenover elkaar bal overtikken

Feedback week 5

Week 6 | Training 1 en 2: Squat (op tenen), Lunge (voorwaarts), Plank worstelen

Feedback week 6

Week 7 | Training 1 en 2: Lunge (voorwaarts), Squat jumps, Balansoefening: Bal kaatsen

Feedback week 7

Training 1 en 2: Lunge Jumps, Squat Jumps + rennen, Single Leg Deadlift met bal

Feedback week 8

Introductie
Praktische Tip: Betrek een speler bij de Speedladder

Niveau 1
Niveau 2
Extra's

Niveau 1
Niveau 2
Extra's

Niveau 1
Niveau 2
Extra's

Feedbackformulier week 9, 10 en 11

Niveau 1
Niveau 2
Extra's

Niveau 1
Niveau 2
Extra's

Niveau 1
Niveau 2
Extra's

Feedbackformulier week 12, 13 en 14

Niveau 1
Niveau 2
Extra's

Niveau 1
Niveau 2
Extra's

Feedbackformulier week 15 en 16

Welkom bij Fase 4 van ons blessurepreventieprogramma!

Training 1 en 2 | Eenbenige sprongen, Squat, Squat Jumps

Feedback week 17

Training 1 en 2 | Eenbenige sprongen, Squat, Lunge Jumps (links), Lunge Jumps (rechts)

Feedback week 18

Training 1 | Eenbenige sprongen, Squat Jumps, Lunge Jumps
Training 2 | Boter, kaas en eieren

Feedback week 19

Training 1 | Eenbenige sprongen, Squat Jumps, Lunge Jumps
Training 2 | Flag Football

Feedback week 20

Introductie

Week 21: Versnellen & afremmen

Week 22: Accelereren & deceleren

Week 23: Accelereren & deceleren 2

Feedbackformulier week 21, 22 en 23

Week 24: Veranderen van looprichting

Week 25: Veranderen van looprichting

Week 26: Explosiviteit

Feedbackformulier week 24, 25 en 26

Week 27: Explosiviteit

Week 28: Explosiviteit

Week 29: Duelkracht

Feedbackformulier week 27, 28 en 29

Week 30: Duelkracht

Week 31: Duelkracht

Feedbackformulier week 30 en 31

Zomerstopprogramma – Fit het nieuwe seizoen in

Feedback week 7

De inhoud van deze les is nog niet beschikbaar.

Username

Password

Remember Me

Forgot Password