Zeven hardlooptips voor beginnende hardlopers

Het voorjaar hangt in de lucht! Heb jij ook zo’n zin om weer te beginnen met hardlopen? Of wordt het tijd om  hardloopcarrière nieuw leven in te blazen? Wij van zorgSaam Lopers Company in Hellendoorn helpen je graag. Met een aantal essentiele hardlooptips, kan je  blessurevrij blijven genieten van hardlopen. Lees het hieronder: 7 tips voor de beginnende hardloper!

1. Start op een rustig tempo

Begin altijd in een rustig looptempo, ook al heb je het gevoel dat je harder kunt. Een rustig looptempo betekent dat je nog in staat bent om tijdens het lopen met iemand te praten. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de repeterende beweging van het hardlopen. Je hart-, vaat- en longstelsel past zich sneller aan dan je spieren, pezen en gewrichten. Door te starten met een rustig looptempo, voorkom je blessures.

2. Stel haalbare doelen voor jezelf

Probeer je hardloopdoel van 5 of 10 km over een langere periode van bijvoorbeeld 3-6 maanden in te plannen. Ook 3-6 maanden blessurevrij hardlopen is een mooi doel om na te streven en het bevordert je motivatie!

3. Zorg voor goede schoenen

Heb je nog niet eerder hard gelopen, maak dan niet de fout om op een oud paar sneakers of een oud paar hardloopschoenen van familie of vrienden te beginnen. Deze schoenen hebben vaak onvoldoende demping en comfort en dit werkt blessures in de hand. Gun jezelf een paar hardloopschoenen die over goede demping beschikken en comfortabel zitten. Een goed begin is het halve werk, ook bij hardlopen. Vraag om deskundig advies. Bij ZorgSaam Lopers Company doen wij een uitvoerige loopanalyse om tot een goede schoenkeuze te komen. 

4. Bereid de rest van je lijf ook goed voor

Zorg voor goede kracht en stabiliteit van je rug, knieën en enkels. Veel hardloopblessures komen voort uit een verminderde stabiliteit van bijvoorbeeld de heupen, knieën of rug. Hierdoor raken spieren, pezen en gewrichten eerder overbelast met een vervelende hardloop blessure tot gevolg. Bij een uitgebreide loopanalyse worden ook deze aspecten beoordeeld. De specialist kijkt of je mogelijk een verminderde stabiliteit hebt. Is dit het geval, dan kunnen wij, mede door de korte lijntjes met de fysiotherapeuten van ZorgSaam, preventieve oefeningen meegeven om blessure vrij hard te lopen. 

5. Zorg voor een juiste ademhaling

De meeste beginnende hardlopers hebben een hoge ademhaling: ze halen hun ademhaling van bovenuit hun borst. Als je probeert om te ademhalen vanuit je buik, zal je merken dat dit veel effectiever is. Je benut je volledige longcapaciteit, je houdt het langer vol en daarnaast ondersteunt een goede ademhaling ook de stabiliteit van je romp. 

6. Houd je lichaam op temperatuur

Het dragen van functionele kleding is erg belangrijk om je lichaam tijdens het lopen op de juiste temperatuur te houden. Goede kleidng voert het transpiratievocht van het ene naar het andere laagje. Dit in tegenstelling tot kleding van katoen, wat juist vocht opneemt. Deze kleding wordt zwaar en je koelt te snel af.

7. Luister naar je lichaam

De belangrijkste tip voor de beginnende hardloper is luisteren naar wat je lijf je probeert te vertellen. Heb je tijdens het lopen of (de dag) na het hardlopen last van pijntjes? Dit is een signaal dat je lichaam er niet klaar voor is om de afstand of duur verder uit te uitbreiden. Blijf bij de afstand of duur van je loop of waar nodig: doe een stapje terug in je schema.

Starten met hardlopen begint bij ZorgSaam Lopers Company in Hellendoorn

Naast bovenstaande hardlooptips kunnen wij je goed op weg helpen om je hardloopdoel(en) te realiseren. ZorgSaam Lopers Company is de hardloopspecialist van Salland en Twente. De winkel in Hellendoorn bevindt zich onder één dak met diverse specialisten ervaren fysiotherapeuten, (sport)podotherapeutenen (sport)diëtisten.  Onze ambitie is om mensen blessurevrij te laten bewegen. Dit geldt voor beginnende en meer ervaren lopers, maar ook voor een loper die op dit moment kampt met een blessure. Wij hebben alle ingrediënten in huis om jou blessurevrij te laten hardlopen. 

Volg een hardloopclinic!

Heb je naast deze hardlooptips een extra steuntje in de rug nodig? Bij ZorgSaam Lopers Company bieden wij een hardloopclinic aan, speciaal voor de beginnende lopers! Kun  je niet op een vast tijdstip in de week? Wellicht is onze Online Hardloopclinic dan iets voor jou! Kijk hier voor meer informatie: online hardloopclinic.

We zien je graag in onze hardloopwinkel in Hellendoorn!